ćwiczenia plecy

Chyba wyraznie kolega napisal, ze masz beznadziejny czwartek a skoro bedziesz musial zmienic czwartek to zmianie ulegna plany treningowe na inne dni bo bedziez musial troche poprzestawiac partie do cwiczenia, a o ile zrozumialem dobrze to poniedzialek moze byc bez zmian. Ja aktualnie robie tak: PON - biceps i triceps i tyl barkow (bo chce [...]

[...] (ciężar ten sam) 4-3 powtózenia.To czywiście sie zmienia np na nogi robie troche więcej ruchów. Powiedzcie głownie zwracam się do Binia i Bst czy dobrze jest tu ułożone ćwiczenia po sobie??Może proponujecie jakąs zmiane. Priorytetem jednak nadal maja być 3 podstawowe boje!! Ok teraz liczę na wasze uwagi i prpozycje Pozdrawiam KAIN "Loved be [...]

Kain: kiedys na Comunicatorze mowilem , ze robie trening klatki 3 razy w tygodniu, silowy.Pozostale glowne cwiczenia (przysiady i martwy ciag) - 1 raz w tygodniu. Cykl trwal 6 tygodni i 7 tydzien bicie rekordow. Powiem tylko ze sila poszla jak nastepuje: wyciskanie - 137,5 => 150 przysiad - 157,5 => 170 martwy ciag - 165 => 180 Nie jest [...]

'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]

Dzieki napewno skorzystam z twoich rad.Mam jeszcze pare pytanek, sorry ze Cie tak mecze, ale dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka na powaznie(ok. 4 miesiecy). Wczesniej byly to takie cwiczenia typowo dla rekreacji. Jestem w miare mlody, a wiec wszystko przedemna. Oto moje pytania: -podzial na partie duze i male. Wydaje mi sie, ze to jest [...]

yyyy nasluchalas sie troszke "co ty robiles do tej pory", "sam zobaczysz"...popatrzcie w profil wyraznie napisane "imie- ola, waga 51, wzrost 162" ....heheh a wy tu teksty w stytlu "jestes cieniasem" mozna sie podlamac ...ale nie przejmuj sie przy twojej wadze mysle ze bardzo szybko mozesz dojsc do dobrego [...]

mam dostemp do siłowni, ale robie tylko trening obwodowy na biceps robie zażucanie sztangi na klatke a na plecy podciąganie sztangi w opadzie czy te ćwiczenia też coś dają? jak uda mi się podciągnąć to napewno napisze. pozdrawiam! ola! BIEGAĆ SKAKAĆ LATAĆ PŁYWAĆ W TAŃCU RUCHU WYPOCZYWAĆ!

eh pompka pompka...:) oka, wiadomo, ze kobietom jest trudniej w tych sprawach, ale nie przejmuj sie, przedewszystkim miej motywacje, z nia mozna osiagnac cuda... a teraz do rzeczy, swego czasu pykalem konkretnie na drazku, teraz juz nie robie w waskim, tylko w szerokim uchwycie, to supelnie inne miesnie dzialaja. w waskim biceps bardziej, w [...]

eh pompka pompka, znowu Ty:) okej, wiem, ze temat stary, ale tak sobie szukalem:) pompki to domena osob wytrzymalych i silnych. sposob na nie jest prosty. cwiczyc. system jest taki: rano robisz swoj max, wieczorem robisz max:) najlepiej przy ruszajacej cie muzyce, zebys nie myslala: jezu, jeszcze 100! masz po prostu cwiczyc. sa rozne sposoby [...]

Prosze bardzo: Przykladowy 4 dniowy rozklad cwiczen w tygodniu: 1. Poniedzialek: klatka 2. Wtorek: plecy + kaptury ( czworoboczne )+ triceps 3. Czwartek: barki + biceps 4. Piatek: nogi = przedramie Cwiczenia: -klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na plaskiej, przenoszenie sztangielki za glowe, - plecy: podciaganie na drazku szerokim [...]

Mariux dzieki za cieple slowo ale co do plecow koledzy niestety maja racje. Na plecy robie nastepujace cwiczenia -sciaganie linki z gory do klatki piersiowej (waski uchwyt) -.......................do karku (szeroki ) -sciagnie linki do brzucha w poziomie (waski) -podciaganie hantla w podparciu (reka i kolanem) o laweczke Odkad zaj'ebali mi pas [...]

Do Pawła: ok to jest odpowiedź na Twoje pytania techniczne, pozwoliłem sobie w sprawach merytorycznych zaciągnąć opinię fachowca, czyli mojego si-hinga (i w tym miejscu chcę podziękować mu za odpowiedź): "Pozdrawiam "Czy mozna prosic o ogolne opisanie kilku podstawowych technik obronnych proponowanych kobietom przez Wing Chun Kuen? [...]

'Zawsze sie dziwilem tym przyrostom sily od cwiczenia na pol gwizdkai nie chcialo mi sie wierzyc. Ale skoro na ciebie tez tak podzialalo;)) ' No wlasnie dziwne:-), ale BTW nigdy nie twierdzilem, ze przyrosty sa spektakularne, po prostu wygladam troche lepiej (zwlaszcza plecy i ramiona). 'Ta sila to nowa sila, czy zanim zaczales to zle oszacowales [...]

'bo jestem również lekkoatletą i mam zawody pod koniec stycznia. staram sie pogodzic lekką z ciężarami.' A nie lepiej i bezpieczniej robic 'lekka' i ciezary osobno ??? Trening z ciezarami dla nabrania sprawnosci np. w biegach to mit, a ja nie o tym:-) Trening lekkoatletyczny wymaga treningow lekkoatletycznych, a silowy silowych 'kiedyś tego [...]

'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]

[...] Bic Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 s. - 12-15 Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Wt Nogi Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s. - 15-20 Przysiady na hack-maszynie 4 s. - 15-20 Martwy ciąg - nogi [...]

'Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić sztangę krótką łamaną). Trenin mógłby być 5-dniowy i 2 dni przerwy. Zaczęłem tak: pon: plecy,przedramiona wt: barki śr: klatka czw: [...]

Panowie pomozcie.. Po dluzszej, bo niestety dwu miesiecznej przerwie, chyba bede mogl wreszcie wrocic na silownie. Praktycznie juz nie moge sie doczekac. Jednak chcialbym cwiczyc nieco efektywniej niz dotychczas. Takze moja prosba do was jest taka , a byscie pomogli mi ulozyc jakis sensowny program treningowy. To w sumie dzieki niektorym z Was [...]

[...] 1. plecy-biceps-brzuch-kark 2. klatka-triceps-brzuch-przedramie 3. barki-nogi-brzuch-kark to tylko przykłady. Ćwiczenia zapewne znasz, więc nie mam co rozpisywać. Rób raczej ćwiczenia podstawowe po 4-5 serii, 2-3 ćwiczenia na dana grupę mięśniową. 6-10 powtórzeń. Możesz robic stałą ilośc powtórzeń, lub stosować progresję. Ćwiczenia maja byc [...]

1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]